Как справиться со стрессовой ситуацией?

Стресс — это общая универсальная физиологическая реакция человеческого организма на воздействия, оцениваемые человеком как трудные или превышающие его ресурсы и угрожающие его благополучию. Вызвать стрессовую реакцию может как позитивное событие, например, свадьба, рождение ребенка, «5» в институте, неожиданная премия и др., так и негативное, когда мы сталкиваемся с жизненными бедствиями, с травмирующими событиями или с катастрофами.

Стрессовые раздражители повышенной интенсивности, или возникающие в чрезмерном количестве, вызывают сильное напряжение организма и могут повлечь не только соматические заболевания, но и психические расстройства, так как нарушается эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Вот некоторые признаки стрессового напряжения:

  • Бессонница.
  • Упадок сил, вплоть до полного нежелания что-либо делать (в простонародье — лень).
  • Повышенная раздражительность, возбудимость, неадекватность в реакциях.
  • Навязчивые мысли («ментальная жвачка»), воспоминания и образы.
  • Обжорство.
  • Ухудшение памяти.
  • Невозможность сконцентрироваться, сосредоточиться.
  • Телесные симптомы (боли).
  • Апатия, тревожность.
  • Пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям.
  • Эмоциональная анастезия (отсутствие чувств) и др.

Для многих людей кризисные ситуации, стихийные бедствия и другие несчастья, вызывающие стресс, являются неотъемлемой частью жизни. Жизнь постоянно требует от человека умения справляться с различными стрессами. Обычно, у нас есть для этого привычные навыки, но в трудных жизненных ситуациях, чтобы справится с последствиями стресса, возникает необходимость в дополнительных ресурсах.

Прежде чем говорить о ресурсах, на которые человеку стоит обратить внимание, важно понять, что самым первым шагом является само признание того факта, что вы находитесь в стрессе (признаки стресса смотрите выше).

Зачастую, вместо того, чтобы признать этот факт и разобраться в причинах вызвавших стресс, и найти с помощью дополнительных ресурсов хорошее решение для выхода из сложной ситуации, человек предпочитает «убегать» от стресса привычными способами, такими как: отрицание проблемы, алкоголь, экстремальные виды спорта и времяпровождения, трудоголизм, постоянная «занятость», «плаканье в жилетку», «уход» в музыку, компьютер, частая смена сексуальных партнеров и др.

Важно понимать, что выбранные вами привычные и знакомые механизмы «управления» стрессом, «не плохие» и не «хорошие». Здесь просто возникает вопрос цены, которую вы платите. Например, расслабляясь с помощью алкоголя или еды, вы рискуете получить алкогольную или пищевую зависимость. Кроме того, они носят нездоровый характер и мешают восприятию и решению реальной проблемы.

Справиться со стрессовой ситуацией — это значит справиться с последствиями горя, несчастья или другого кризиса, выработав при этом дополнительные навыки, ставшие в последствии, дополнительными ресурсами.

Дополнительные ресурсы, на которые стоит обратить внимание:

  • Чувства. Умение распознавать внутри себя различную гамму чувств, и умение выражать чувства наиболее подходящими для каждого человека способами: беседа, рассказ или письмо, танец, рисунок, музыка и др.
  • «Холодная голова» или просто — ум. Умение трезво мыслить, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать проблемы и решать их.
  • Тело. Умение воспринимать сигналы окружающего мира с помощью соответствующих рецепторов и органов чувств: слуха, зрения, обоняния, осязания, вкуса, тепла и холода. Ощущения боли и удовольствия, внутреннего напряжения или расслабления. Физические занятия различного рода, как-то: выполнение физических упражнений, спорт, работу, требующую физических усилий, прогулки на природе. (Не путать: в ситуации стресса, человек черезмерно использует свое тело, игнорируя его сигналы).
  • Общение. Способность обратиться за поддержкой к семье, к друзьям, к профессиональным психологам.
  • Воображение. Способность мечтать, развивать интуицию и психологическую гибкость, постоянно трансформироваться, искать решения в мире игры и фантазии. Используя воображение, мы можем с легкостью изменять будущее и прошлое.
  • Вера. Умение верить — будь то вера в Бога, в людей, в чудо или в себя самого.

По данным опроса портала «Кировнет», кировчане снимают стресс следующим образом:

Розгатерапия: 3% (43 голоса)
— Алкоголем: 20.4% (296 голосов)
— Спортом: 11.3% (164 голоса)
— Исповедью: 2.1% (31 голос)
— Музыкой: 19.3% (281 голос)
— Сексом: 25.5% (371 голос)
— У меня стальные нервы: 18.4% (268 голосов)